zgg – Chi Neng Qi Gong – Onze Aanpak
Laatste aanpassing à	1 januari 2006
Onze motivatie Onze drijfveer Onze inzichten één duidelijke afspraak !	Inleiding In de rubriek “achtergronden” kun je lezen hoe wij aan het “Chineng-en” begonnen zijn. Toch wil ik nog eens de eenvoud, enerzijds van het systeem op zich, anderzijds van het achterliggende gedachtengoed beklemtonen. Daarmee wens ik iedereen die dagdagelijks met zijn gezondheid bezig is aan raden op zijn minst eens kennis te maken met deze unieke gezondheidstimulerende oefeningen. Het is er mij vooral om te doen, de wangedachte alsof Qi Gong moeilijk en onbetaalbaar duur moet zijn of dat Qi Gong iets uit de hokus pokus – sfeer is, uit de wereld te helpen. Stimulerende kracht < -- > Genezende kracht Ons lichaam heeft een enorm potentiaal aan zelfregulerende energie in zich. Sommigen noemen het wilskracht anderen optimistische visie, in werkelijk is het de natuurlijke, aangeboren mogelijkheden die we allen bezitten, gewoon herkennen en terug leren gebruiken ! Er is wel één groot probleem, door allerlei omstandigheden als opvoeding, maatschappelijke beïnvloeding e.d. zijn we onze natuurlijke reflexen en denkpatronen vergeten, we hebben ze afgeleerd of ze passen niet in de huidige maatschappelijke visie waarin alles moet gecheckt, dubbel gecheckt en bewezen worden. Ik en de andere Ieder van ons is uniek, wil dat ook zeggen dat we als eenzaten op onszelf aangewezen zijn ? Goed nieuws, energetisch alleszins niet ! Energetische stromen, laten we de Chinese naam “Qi” gebruiken, beperkt zich niet tot het zich bewegen binnen ons lichaam via de meridianen, doch kent ook een aantal kanalen om tot ver buiten het lichaam waarneembaar te zijn. Jij hebt dit nog nooit gevoeld ? Een goed gevoel als je in iemands aanwezigheid verkeert, iemand die eens vriendelijk naar je lacht of de energetische roofbouw die op je gepleegd wordt als je in hospitaal vertoeft, waardoor je doodmoe thuiskomt na een bezoekje aldaar. Verderop zullen we het nog hebben over de opbouw van een liefdevol Qi-veld. Een duidelijke afspraak ! Chi Neng Qi Gong heeft een duidelijke en positieve invloed op de gezondheid en biedt tevens vrij snel resultaat, maar dient niet om bij ziekte een bezoek aan de huisarts of de erkende therapeut te vervangen. Dus ben je ziek dan bezoek je een huisarts of een erkent therapeut !! Wat is dan wel de waarde van Chi Neng Qi Gong ? Enerzijds past het in de reeks van Chinese gezondheidstherapieën die erop gericht zijn ziekte en lichamelijk ongemak te voorkomen; anderzijds wordt het gebruikt ter ondersteuning van andere therapieën en behandelingen (ook klassieke) zodat genezingsprocessen versnellen en behandelingen beter effect hebben.
Struktuur en Opbouw	In een latere fase gaan we u hier meer vertellen over de wijze waarop we u in Workshops en oefensessies via een bepaalde struktuur wegwijs maken in de Chi Neng Qi Gong. Er staan ook enkele videogedeelten op stapel als ondersteuning van deze pagina. Hier wordt dus nog aan gewerkt. Verderop bespreken we nu reeds enkele onderdelen waaruit het oefengedeelte van de Chi Neng Qi Gong bestaat met bij elk vernoemd gedeelte een voorsmaakje wat er zo al aan bod komt. We verklappen u natuurlijk nog niet alles !
L C U Tekst en kommentaar bij de LCU Draai handpalmen naar binnen en breng handen naar voren tot op navelhoogte – stuur Qi naar navel (onderste “Dan Tian”). Men denkt aan “Ming Men” waardoor de “Qi” via de “Dan Tian” de onderste energiebal binnenkomt hem helemaal doorstroomt tot aan “Ming Men” hierdoor zal de “levens-Qi” geaktiveerd en gevoed worden. Breng handen onder oksels naar Dabao (punt ter hoogte BH-bandje-tepel) – draai rondjes met de nagel van de middenvinger. Men denkt aan je hart en aan je longen, breng rust in je emoties. Draai handpalmen omhoog en breng handen naar voren tot op schouderhoogte – zend de Qi met middelvingers naar Yintang (tussen de wenkbrauwen). Denkt aan “Yu zhen” waardoor de “Qi” via “Yin tang” de bovenste energiebal binnenkomt hem helemaal doorstroomt tot aan “Yu zhen” hierdoor zal de “Zhen-Qi” geaktiveerd en gevoed worden. Ga door knieën, rol rug wervel per wervel af, laat handen afglijden langs billen, kuiten en enkels, draai handen naar voren en leg op voeten (of hou parallel met voeten). Zak lichtjes door de knieën, breng het lichaam naar voor, naar beneden, naar achteren en terug omhoog. Maak op die manier rondjes met de onderrug, terwijl je “Ming men” laat zakken en terug omhoog duwt.	Lift Chi Up Pour Chi Down Het is de “basis-oefening” van de Chi Neng Qi Gong. We doorlopen het lichaam via de drie belangrijkste energiecentra, in het Chinees “Dan Tian’s”. We beginnen van onder naar boven, eindigen van boven naar beneden, daartussen zitten een aantal oefeningen waarbij we de energiebanen, meridianen, gaan bewerken, de diverse organen overlopen, het “Ming Men-gebied” versoepelen om de levensenergie te laten circuleren en zo veel meer. Hoe leren wij u dit aan ? Het gaat hier om een oefenreeks van 21 minuten. Je hoeft eigenlijk niets te onthouden ! Je hoeft alleen maar te volgen, de tekst staat op CD, verstand zoveel mogelijk op nul, geen energie steken in “hoe moet dit of hoe moet dat”, gewoon doen. De volledige vorm wordt aangeleerd tijdens een ééndaagse workshop (die eventueel op aanvraag kan verdeeld worden over twee halve dagen of zelfs over vier kortere sessies). De vorm wordt stuk bij stuk aangeleerd met oog voor achtergrond en detail. Éénmaal de vorm geleerd, kun je rustig zelf thuis oefenen. Om verdere begeleiding mogelijk te maken organiseren wij twee maal per week een oefensessie met mogelijk tot specifieke vragen stellen. Hieronder enkele voorbeelden van onze aanpak (enkele stukjes uit de L C U ) Meer info : - Workshops : “klik hier” - Oefensessies : “klik hier” De drie “Dan Tian’s” De eerste of onderste “Dan Tian” bevindt zich theoretisch op 4 vingers onder de navel, in de Chi Neng spreken we eenvoudigweg van de navel. Als we de onderste “Dan Tian” als een punt zouden beschouwen, zoals dat in de Tai Ji Quan gebeurt, dan maakt hij deel uit van onze onderste “energiebal”. Het is de plaats, het gebied of het reservoir waar onze levensenergie zich ophoudt. Aan de achterkant van deze bal, dus de tegenovergestelde kant van de onderste “Dan Tian”, bevind zich “Ming Men” (GV-4) De tweede of middelste “Dan Tian” bevindt zich in de buurt van de Plexus vooraan, in de buurt van T-5, de vijfde borstwervel (GV-11) achteraan. Ook hier gaat het om een gebied, een reservoir, nu om de emotionele Qi in op te slaan. Het is niet altijd gemakkelijk “Shen Tao” (GV-11) aan te raken, daarom zullen we in plaats van deze energiebal voor en achter aan te raken of te bestralen, de beide zijkanten gebruiken, nl. de punten “Da bao” (Mi-21) De derde of bovenste “Dan Tian” bevindt zich tussen de wenkbrauwen vooraan en heet daar “Yin tang” (GV-24,5), achteraan de schedel bovenaan in het kuiltje “Yu zhen” (BL-9). De bovenste energiebal is het huis van de “Zhen-Qi” of de geestes-Qi, het verstand, de rede, … . Het “Ming Men-gebied” versoepelen Zoals verder zal blijken in de “Wall Squat” is het belangrijk om enige soepelheid te verkrijgen in het “Ming Men-gebied”. Soepelheid in het “Ming Men-gebied” betekent immers dat de levensenergie vrij kan circuleren ! Een oefening die dit bewerkstelligt mag zeker niet ontbreken in een basis-oefening. Men zal erop letten, de benen niet echt te strekken, het niet als een must te beschouwen dat de handen op de voeten liggen en draaien van het “Ming Men-gebied” niet te extern, lichamelijk, maar eerder intern uit te voeren. De geest blijft hier gans de tijd op het “Ming Men-gebied” gefixeerd !
Wall Squat	De Yang – oefening bij uitstek ! Het is zelden dat een oefening zoveel positieve invloeden tegelijkertijd heeft. Dr. Pang Ming geeft deze oefening aan als de oplossing voor heel wat dagelijkse klachten, te noemen: rugklachten, knieklachten, nierklachten, te korten aan energie (futloosheid)… Wat soort oefening is het nu juist ? In eerste instantie is het een “Yang-oefening”, dus krachtig en aëroob. Door haar ritmische en pompende struktuur zal de ademhaling en de bloedsomloop gestimuleerd worden, wat een verbeterd en versneld transport van afbouwstoffen als gevolg heeft. Het is gekend dat ritmische en pompende oefeningen een bijzonder positieve invloed hebben op de goede werking van het lymfe-stelsel ! Is het nodig om te zeggen dat je na dergelijke afvalafvoerende oefeningen best even, goed zuiver water drinkt ? Wat is de essentie van de oefening, wat steekt er achter het denkpatroon ? Als rechtop lopende wezens zijn onze onderste wervels bij het ouder worden vaster aan elkaar gaan zitten met stevig kraakbeen, waardoor er in de onderrug maar weinig beweging meer is. Dit gebied heet het “Ming Men – gebied” of het nierveld, het is de plaats waar onze levensenergie wordt bewaard en verzameld. Onze levens-Qi moet echter kunnen stromen, het vast opgesloten zitten van deze levens-Qi vermindert sterk onze vitaliteit op alle gebied waardoor ook levensonderhoud, afweer en herstel belemmerd worden en soms zelfs in gedrang komen. Dus de hoofdgedachte achter de “Wall Squat” is : breng of houdt voldoende soepelheid in de onderrug, het “Ming Men – gebied”, zodat je levens-Qi niet verstard en opgesloten geraakt, maar kan stromen. Aandachtspunten bij de oefening : Belangrijkste aandachtspunt is uiteraard het “Ming Men – gebied” Onmiddellijk na de start van de oefening duwen we reeds de “Ming Men” naar buiten ! Ieder kent wel de oefening waarbij vanuit rechtstaande houding het lichaam systematisch gebogen wordt, te beginnen met de nekwervels (het hooft naar voor brengen – kin tegen de borst) om zo verder wervel per wervel als het ware het lichaam op te rollen tot je met de handen aan de voeten kunt. Bij de Wall Squat zullen we net andersom oprollen, we beginnen met de onderste wervels, door stilletjes aan door de knieën te zakken maar wel met een strikt vertikaal lichaam, zullen we ook hier wervel per wervel het lichaam oprollen, maar nu gebeurt het oprollen in de andere richting (van onder naar boven), ben je gans opgerold, dan zit je zitvlak tegen je enkels aan, en staat ook nu gans je rug bol. Om ons te verplichten het lichaam strikt vertikaal te houden gebruiken we een wand (wall). We plaatsen de voeten zo dicht mogelijk bij de wand, bij het door de knieën zakken is het nu bijna onmogelijk de knieën, het lichaam of het hoofd voorbij de tenen te brengen, de op en neer gaande beweging van het lichaam gebeurt nu in de bedoelde vertikale lijn ! Eén moeilijkheidspunt blijft steeds de houding van de “Ming Men”, à hij moet kontinu naar buiten blijven ! Al te vaak hebben we de neiging om toch weer de onderrug (Ming Men) hol te maken. Als we gans beneden zijn, staat de onderrug meestal bol zoals het hoort, dus nu komt het er dan op aan om bij de opwaartse beweging deze bolle onderrug tot het laatste moment te behouden ! Twee andere aandachtspunten kunnen de zwaarte van de oefening positief beïnvloeden : 1) Men zal erop letten, éénmaal beneden niet alle spanning te laten wegvloeien. 2) Het gebruik van een ritmische achtergrondmelodie waarop het ritmisch op en neer gaan wordt uitgevoerd zal de geest afleiden van eventuele spiermoeheid, de cadans kan je dan vleugels geven! Voorbereiding op de “Wall Squat” Voor sommigen is de “Wall Squat” te zwaar om mee te beginnen, daarom zijn er oefeningen die je een tijdlang kunt gebruiken om je lichaam voor te bereiden op de echte “Wall Squat”. Bij alle vormen van oefenen blijft de aandacht bij de “Ming Men” of de onderrug !! Eerste is de “Squatzit” Heb je een geliefkoosd TV-programma dat zo een tien tot twintig minuten duurt, bv. TV-nieuws, dan kijkt je ernaar in “Squatzit”. Heb je het moeilijk zo te zitten, hou je dan ergens aan vast en doe deze oefening meerdere keren voor kortere tijd, later verleg je de tijd en verminder je het aantal oefenbeurten. Tweede is de “Paal Squat” Je gebruikt een paal in de tuin of de deurklink om je met de handen aan vast te houden en doet op deze wijze de op en neergaande beweging met de tenen tegen de paal of deur aan. Als alternatief kun je in plaats van langs de paal of deur naar beneden te glijden met je hoofd en lichaam, je eerst aan je armen laten hangen en dan tijden het zakken je lichaam dichter bij de deur of paal trekken (met een steeds vertikaal bovenlichaam). Heel wat dames vinden deze laatste methode minder geschikt omdat je er uitermate goedgevormde armspieren van krijgt, anderzijds verhindert ze het verslappen en afhangen van de bovenarmspieren ! Derde is de “Paar Squat” Hiervoor moet je met twee zijn, je gaat samen op en neer met ontspannen en gestrekte armen, dit evenwel zonder echt aan elkaar te hangen ! Heb vertrouwen in je partner en blijf die armen ontspannen terwijl je mooi vertikaal op en neer gaat. Als laatste kun je dan overgaan naar de echte “Wall Squat” Welke positieve invloeden kun je verwachten ? De oefening stimuleert het “Ming Men – gebied”, heeft dus rechtstreeks invloed op de nieromgeving, het orgaan en de aanverwanten van de niermeridiaan. De oefening heeft buiten nier-, sexuele- en voortplantingsproblemen, rechtstreeks invloed op botten, beenderen, zenuwstelsel, gebit, hoofdhaar, oren en gehoor. Door de band tussen “Ming Men” en het hart, dat via de tweede Dan Tian onze emotionele kantjes raakt, kan een verzwakking van de nieren invloed hebben op fobieën, angsten en depressies. Tenslotte zal het regelmatig uitvoeren van de “Wall Squat” je een gevoel van stevigheid, stabiliteit en “goed geaard zijn” geven waardoor je je goed in je vel voelt en geen angst hebt om je tussen anderen te begeven omdat je voelt dat je “er staat”.
T C M	Three Centers Merge De meditatieve basisvorm Three Centers : We bedoelen hiermee de drie “Dan Tian’s”, eigenlijk de drie energiecentra. - de onderste : reservoir van de levens-Qi à voorste punt = net onder de navel - de middelste : reservoir van de emotionele Qi à voorste punt = plexus streek - de bovenste : reservoir van de geestes-Qi à voorste punt = tussen de wenkbrauwen Mergen : Mengen, in elkaar laten vloeien in één vergaarbak. We laten de energie, de “Qi”, van alle kanten via de drie energiecentra samenvloeien in de onderste “Dan Tian”. - We laten de “kosmische Qi” via de kruin van het hoofd, Pai hui (GV-20) ook wel de “hemelse poort” genoemd, het lichaam binnenvloeien, via de bovenste en middelste “Dan Tian” samenvloeien in de onderste. - We laten de “Qi” uit onze omgeving, voor, opzij en achter, via het “Lao gong-punt” (KR-8) in de handen binnenvloeien, via de ellebogen en schouders, via de middelste “Dan Tian” samenvloeien in de onderste. - We laten de “Qi” uit de aarde, via het “Yong quan-punt” (NI-1 equivalent met Loa gong in de handpalmen maar nu op de voetzolen) binnenkomen, via de benen samenvloeien in de onderste “Dan Tian”. Meditatie : Nadat we de “Qi” uit alle richtingen hebben vergaard in de onderste “Dan Tien” volgt er een tijd van meditatieve rust. De tenen zijn zachtjes naar elkaar gedraaid, de knieën zijn lichtjes gebogen, “Ming Men” zacht naar buiten zonder de “Centrumlijn” van het lichaam uit het oog te verliezen ! Mogelijke variaties : De TCM kan op twee verschillende manieren worden geoefend, dit naargelang het tijdsbestek dat je voor handen hebt. - korte versie : Inleiding en slot van de LCU met daartussen de TCM à + 15 min - lange versie : volledige LCU met net voor het afsluitgedeelte de TCM à + 35 min
Gongs	Letterlijke betekenis : Gong betekent praktiseren, oefenen met een bepaald doel voor ogen Qi Gong betekent dus werken met je Qi, (levens)energie, het doel is het beheersen of meester worden van die (levens)energie dit ter bevordering van de harmonie tussen lichaam en geest. Het achterliggend denkpatroon : Het beheersen van je Qi, (levens)energie, bekom je enkel door regelmaat en oefening; Een Qi Gong – grootmeester stelde ooit de volgende vergelijking : Beoefening van Qi Gong is net als het telkens neerleggen van het een blad papier op een hoop, het ene na het andere, na verloop van tijd heb je een toren met de kracht van een wolkenkrabber ! Praktisch : De onderzoeken van Dr. Pang Ming hebben uitgewezen dat je opbouwend naar een climax gaat waarbij maximaal resultaat behaald wordt tussen de 80’ste en de 100’ste oefendag. Als wij het over “gongs” hebben, dan bedoelen we dus een oefenmethode die je moet aanzetten tot regelmaat en gestruktureerde opbouw. Hiervoor gebruiken we een “Gongblad” waarop 100 lachertjes staan, jij moet nog enkel de mondjes plaatsen. Elke dag, na je oefening plaats je een mondje, dus slechts één per dag ! Deze oefenmethode heeft slechts waarde als je dag na dag oefent, dus als je, om welke reden ook, één of meerdere dagen tussenin niet oefent, dien je te herbeginnen op een nieuw blad !! Je werkt steeds opbouwend, je begint met wat je aankan, telkens je de mogelijkheid hebt voer je de moeilijkheid een beetje op, je keert wel niet terug naar een lager niveau. Met welke oefeningen kun je een gong doen ? De lijst is niet limitatief ! - L C U - Wall Squat - Armen gong - …
Kennismaking	à> Kennismaking <ß Zowel voor wat Tai Ji Quan, als voor wat Chi Neng Qi Gong betreft is het steeds mogelijk van september tot juni, een training en/of oefensessie aktief mee te maken. Voor onze trainingsuren “klik hier” In de maand juli ben je welkom op onze zomeroefensessies en vollemaansessies Dit alles kan dus zowel te Wachtebeke als te Gent. à> Er zijn geen deelname kosten aan verbonden ! <ß
Informatie !	Voor meer info neem je gewoon kontakt op : Ons e-mailadres : info@zgg.be Ons postadres * : Zhong Guo Gent vzw t.a.v. Pierre en Geertrui Vieruitersten 20 9185 WACHTEBEKE Tel./Fax.: 09/228.10.31 * Dit postadres is tevens de zetel van de vereniging